كيف اخفف وزني في اسبوع بدون رجيم وجبات غذائية لذيذة وتنحف

كيف اخفف وزني في اسبوع بدون رجيم وجبات غذائية لذيذة وتنحف

 هناك بعض الوجبات الغذائية اللذيذة التي يمكن ان اخفف الوزن بها في اسبوع بدون رجيم .

وهي في نفس الوقت منخفضة السعرات؛ حتى تساعدنا على النحافة .

دون تقليل طعامنا.

ولكن هل تعتقدي أن تلك الوصفات محدودة للغاية؟

لا ليست كذلك …..!

 قائمة طويلة من انواع الاكلات التي تخففي بها الوزن بدون رجيم وفي اسبوع.

 

كبسة (الطبق الرئيسي)

بالطبع يمكنكي تناول الكبسة وتخففي الوزن في نفس الوقت، ولكن ليست بالكميات التي تعتاديها.

فالمقادير التالية عليك تقسيمها على 10 حصص (10 وجبات أساسية).

فكل حصة ستحتوي على 423 وحدة حرارية ، 5.7 غرام دهن.

طريقة عمل كبسة باللحم للرجيم
طريقة عمل كبسة باللحم للرجيم

المقادير: عمل كبسة باللحم للرجيم

 500 غرام لحم بقر هبرة مقطع مكعبات، 4 أكواب أرز، 500 غرام طماطم مقطعة، ملعقة صغيرة رب الطماطم، 4 فصوص ثوم مسحوقة، 500 غرام بصل مقطع، ربع ملعقة طعام هال، نصف ملعقة صغيرة بهار أبيض، ملعقتان صغيرتان ملح، ملعقتان صغيرتان زيت، نصف ملعقة صغيرة زعفران مطحون.

طريقة التحضير:  كبسة باللحم للرجيم

اقلي البصل والثوم في ملعقتين صغيرتين من الزيت، ثم أضف اللحم واقلي قليلاً، ثم أضف سبعة أكواب ماء مع الطماطم ورب الطماطم والبهارات والملح، واتركها تغلي حتى ينضج اللحم، مع إضافة الماء عند الحاجة.

في هذه الأثناء اغسل الأرز، وانقعه لمدة 15 دقيقة ثم صفِه واطبخه في مقلاة لا تلتصق في 5 أكواب من مرقة اللحم، ثم ضع الوعاء على نار خفيفة حتى ينضج الأرز.

قدمه في طبق كبير واسكب اللحم فوقه، قدم ما تبقى من صلصة الطماطم على طبق جانبي.

حساء الطماطم (كيف اخفف وزني) طريقة عمل حساء الطماطم للرجيم

طريقة عمل حساء الطماطم للرجيم
طريقة عمل حساء الطماطم للرجيم

يعد حساء الطماطم ألذ حساء منخفض السعرات يمكنك تناوله، فهو طيب المذاق لا يمكن مقاومته، والمقادير التالية تكفي لتناولها على  أربع حصص، وكل حصة تحتوي على 36 وحدة حرارية، و0.7 غرام  دهن.

المقادير: عمل حساء الطماطم للرجيم

نصف كيلو طماطم، بصلة كبيرة مفرومة فرما ناعما، فصان من الثوم مسحوقان، فنجانا ماء، مكعب من مرقة الدجاج.

طريقة التحضير:عمل حساء الطماطم للرجيم

 اقلي البصل والثوم في مقلاة مرشوشة بزيت الطبخ البخاخ، أسقط الطماطم في ماء ساخن لمدة ثلاثين ثانية، ثم قشرها، قم بتقطيع الطماطم وأضفها إلى البصل والثوم، اطبخها خمس دقائق على نار متوسطة، ثم قم بإذابة مكعب مرقة الدجاج في الماء، وأضفها إلى الطماطم، ومن بعدها استعمل الخلاطة الكهربائية لخلط الحساء.

يمكن تقديمه ساخنا مع قطع حامض، أو باردا بعد وضعه في البراد ساعات.

كيف اخفف وزني

بطاطا بالكزبرة (كيف اخفف وزني) لتخفيف الوزن بدون رجيم .

طريقة طهي بطاطا بالكزبرة للرجيم
طريقة طهي بطاطا بالكزبرة للرجيم

المقادير التالية تفي لخمس حصص، كل حصة تحتوي على 196 وحدة حرارية، وخالية تماما من الدهن.

المقادير : طهي بطاطا بالكزبرة للرجيم

 كيلو بطاطا مقطعة مكعبات، أربعة فصوص ثوم مسحوقة، ملعقة صغيرة بهار (فلفل مطحون)، ملعقتا طعام كزبرة طازجة مفرومة فرما ناعما، رشة كزبرة ناعمة.

طريقة التحضير: طهي بطاطا بالكزبرة للرجيم

ادهن القدر بزيت الطبخ البخاخ، ثم ضع البطاطا فيها على نار خفيفة؛ حتى تحمرّ في قدر أخرى، ومن بعدها اقلي الثوم بالزيت البخاخ عى نار متوسطة مع التحريك، ثم أضف الكزبرة والملح والبهار والكزبرة اليابسة، ومن بعدها اخلط البطاطا مع مزيج الكزبرة.

​تتبيلة آسيوية (كيف اخفف وزني سلطة) لتنحف في اسبوع بدون رجيم .

​تتبيلة آسيويةسلطة للرجيم
​تتبيلة آسيويةسلطة للرجيم

المقادير التالية تكفي لحصتين، كل حصة تحتوي على 11.6 وحدة حرارية، كما أنها خالية تماما من الدهون.

المقادير:​تتبيلة آسيويةسلطة للرجيم

 ملعقتا طعام خل أحمر، ملعقتا طعام صلصة الصويا، ملعقة صغيرة بصل مفروم.

طريقة التحضير:​تتبيلة آسيويةسلطة للرجيم

خلط كافة المكونات السابقة مع السلطة.

المغلي (حلويات) حلويات لتخفف الوزن وتنحف في اسبوع بدون رجيم .

طريقة عمل المغلي للرجيم
طريقة عمل المغلي للرجيم

المقادير التالية تكفي لصنع 10 حصص، كل حصة تحتوي على 197 وحدة حرارية، 1 % دهن.

المقادير: طريقة عمل المغلي للرجيم

7 أكواب ماء، كوب وثلاثة أرباع سكر، كوب أرز مطحون، ملعقة طعام كراوية، ملعقة كبيرة قرفة.

طريقة التحضير: طريقة عمل المغلي للرجيم

قم بإذابة السكر في أربعة أكواب ماء، ثم قم بغليه، ومن بعدها أضف بقية الماء والمحتويات مع التحريك المستمر، حتى يشتد المزيج، ثم اسكب المغلي في أكواب صغيرة وهو ساخن، واتركه يبرد في درجة حرارة الغرفة ثم أدخله البراد.

لاستكمال قراءة الكثير من الوصفات الأخرى الصحية اللذيذة، والتي تتميز بقلة سعراتها الحرارية .

هل تبحثين عن وجبات اخري ؟

تفضلي قائمة كاملة :

اضغطي هنا 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *