رجيم التونة مجرب:رجيم التونة والسلطة لخسارة من 7 الي عشرة كيلو في اسبوع

رجيم التونة مجرب:رجيم التونة والسلطة.

ريجيم التونة المذهل و السريع

رجيم التونة  هناك أنواع من السيدات تحدث لديهن زيادة سريعة في الوزن ، و بالمقابل يعانين من بطء شديد في التخلص من هذا الوزن الزائد المكتسب ،
و لتلك الفئة يسرنا تثقيفكم بحمية من نوع جديد .
رجيم التونة مجرب رجيم التونة والزبادي تجربتي مع رجيم التونة رجيم التونه سالي فؤاد تجارب رجيم التونة رجيم التونة والتفاح رجيم التونة والسلطة افضل تونه معلبه للرجيم رجيم التونه للتنحيف
رجيم التونة مجرب
رجيم التونة والزبادي
تجربتي مع رجيم التونة
رجيم التونه سالي فؤاد
تجارب رجيم التونة
رجيم التونة والتفاح
رجيم التونة والسلطة
افضل تونه معلبه للرجيم
رجيم التونه للتنحيف

حمية أو ريجيم التونة السريع .

فما هو ريجيم التونة ؟ و ما هي فوائده ؟ وطريقة اعداد سلطة التونة للرجيم .

هذا ما سنتعرف عليه في السطور التالية .

ريجيم التونة

رجيم التونة  يلجأ الكثير في نظم الحمية إلى تقليل كميات الدهون أو الزيوت بهدف التخلص من الوزن الزائد ، و بعضهم يعمل على عدم تناول أي دهون بالمرة ، مما يضر بصحتهم على المدى البعيد ، لأن كل شىء في الجسم يمثل ضرورة له بمقادير معينة .
ريجيم التونة يعمل على فقدانك ما يقارب 3 كجم خلال فترة 3 أيام فقط ، لذا فهو يعد نظام حمية سريع و مذهل النتائج ، و لا يكلفك الكثير من الجهد أو الحرمان أو الجوع أو النقود .

ما هي التونة ؟

سماك التونة نوع من الكائنات البحرية المعتادة ، و هي أسماك مالحة مليئة بحمض أوميغا 3 ، بالإضافة إلى بعض البروتين و المعادن و مضادات الأكسدة ، و الكثير من المواد التي تعد من العناصر الفعالة للجسم و المغذية له ، و التونة من أفضل أنواع الأطعمة .

لماذا ريجيم التونة ؟

تعد التونة مصدر رائع و غني بالبوتاسيوم ، لذا فهي شىء مثالي لمعالجة ضغط الدم المرتفع ، و تساهم في الحفاظ على مستوى الضغط في حالته الطبيعية ، كذلك يتواجد في التونة فيتامين B ، و الذي يعمل على تقوية الجهاز المناعي بالجسم ، كذلك يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة و الجلد ، و يزيد من النشاط الأيضي .

معلومات عن فوائد ريجيم التونة

– هل تعلم أن تناول التونة مرتين فقط بشكل أسبوعي يساعد في خفض مستوى الدهون في جسمك ؟ ، خاصة ما يطلق عليها الدهون الثلاثية ، و التي تعمل على زيادة الكوليسترول الضار الغير مفيد ، بينما تقليل الدهون الثلاثية يعمل على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد .
– التونة تحتوي على البروتين الذي يساعد في الحفاظ على الوزن إذا تم استغلاله على النحو الأمثل .
– أحماض أوميغا3 الموجودة في التونة تعمل على تقليل فرص زيادة الوزن لأنها تعزز من مستوى الأنسولين الجيد في الجسم.
– تساعد التونة في تحفيز عدة هرمونات نافعة في مجال الحفاظ على الوزن المثالي و الرشاقة ، و منها هرمون يسمي بهرمون الليبتين .
– بطبيعة الحال فإن التونة من الأطعمة منخفضة الدهون و السعرات الحرارية ، خاصة بدون الزيت ، لذا فهي وجبة مناسبة جدًا و ملائمة لأصحاب الوزن الزائد أو كل من يعاني من السمنة .
– تناول التونة بشكل منتظم أو دوري يقلل من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي ، كما تؤكد أحد الدراسات الحديثة .
– في أحد الدراسات أكد الباحثون أن التونة من المواد المفيدة التي تقي الإنسان من سرطان الكلى .
– تحتوي التونة على مادة السيلينيوم ، و هي مادة مضادة قوية للأكسدة ، مما يعني تقليل فرص حدوث الإلتهابات و الأمراض ، دليًلا على قوة الجهاز المناعي للجسم حينذاك .

ريجيم التونة و القلب

رجيم التونة  لصحة قلبك و دماغك ، يجب عليك تناول التونة إلا في حال معارضة طبيبك بعد استشارتك له بهذا الشأن ، لأن من المعروف أن التونة تفيد كثيرًا في الوقاية من أمراض القلب ، و تساهم في منع تكوين الجلطات .
كذلك من الفوائد الهامة للتونة أنها تقيك شر النوبات القلبية المفاجئة ، و كذلك تحمي من احتمالات السكتة الدماغية أو الجلطة المخية .

طريقة ريجيم التونة

في إفطار اليوم الأول :

  • – شرب كوب من الشاي أو القهوة .
  • – يجب تحلية المشروب بالعسل بدًلا من السكر لعدم زيادة السعرات الحرارية .
  • – تناول شريحة من الخبز المحمص .
  • – تناول ثمرات من العنب .
  • – تناول زبدة فول سوداني .

في غداء اليوم الأول :

  • – أكل ما يساوي نصف علبة من التونة .
  • – شريحة خبز محمص .
  • – إمكانية شرب كوب من القهوة أو الشاي مع نفس الملاحظة بالتحلية بالعسل .
  • – تناول 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني .

في وجبة عشاء اليوم الأول :

  • – تناول قطعة دجاج بدون الدهون المتواجدة في مناطق الجلد .
  • – أكل ثمرة تفاح .
  • – تناول مقدار كوب من الفاصوليا .
  • – التحلية بأي شىء ، مثل الآيس كريم .

في اليوم الثاني و الثالث ، يكون نفس النظام متبعًا في ريجيم التونة ، ما عدا بعض التغيرات البسيطة ، مثل :

  • – إضافة بيضة مسلوقة واحدة ، و ثمرة من الموز في وجبة الإفطار في اليوم الثاني .
  • – إضافة مقدار كوب من البروكلي ، و نصف كوب من الجزر ، و نصف ثمرة موز في وجبة العشاء في اليوم الثاني .
  • – إضافة جبن شيدر منزوع الدسم أو قليل الدسم ، بالإضافة إلى ثمرة تفاح ، و بضع حبات من اللوز في إفطار اليوم الثالث.
  • – تناول بيضة مسلوقة مع شريحة خبز محمص في وجبة الغداء في اليوم الثالث .
  • – جعل وجبة العشاء في اليوم الثالث هي ما تحتوي على علبة كاملة من التونة ، بالإضافة إلى كوب من القرنبيط ، مع نصف ليمونة بغرض حرق بعض الدهون .

 

الاسبوع الثاني من رجيم التونة المجرب للتنحيف :

أنظمة رجيم التونة :
1- الأفطار :رجيم التونة 
2 بيضة + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبقة سلطة خضراء .

أو قطعة جبن قريش + نصف رغيف من الخبز الأسمر + كوب لبن خالي الدسم .

أو 4 ملاعق من البليلة + كوب لبن خالي الدسم .

2- الغداء :رجيم التونة 
علبة تونة مصفاة من الزيت + فلفل أخضر حار + رغيف من الخبز الأسمر + خضروات ورقية طازجة ( الفجل – الجرجير – الخس ) .

3- العشاء :رجيم التونة 
سلطة تونة بالفلفل والخس أو سلطة التونة بالليمون – نصف رغيف من الخبر الأسمر .

 

إليكي مكونات رجيم التونة والسلطة وطريقة تحضيرها :

1- المقادير :رجيم التونة والسلطة.

1 ثمرة طماطم مقطعة مكعبات

– خس مغسول ومقطع

– 1 ثمرة فلفل رومي مقطعة

– بصل أخضر مقطع قطع صغيرة

– ملعقة كبيرة من عصير الليمون

– القليل من ( الملح – الفلفل الأسود – الكمون – الشطة ) .

2- طريقة التحضير :رجيم التونة والسلطة

1- قومي بتفريغ علبة التونة من الزيوت ثم قومي بوضعها في إناء وضيفي لها الخس والبصل والفلفل والطماطم والملح والفلفل الأسود بالإضافة إلي الكومن والشطة وقلبيها جيداً واتركيها لمدة من 20 – 30 دقيقة ثم قومي بتناولها .

– مكونات سلطة التونة بالليمون :رجيم التونة والسلطة
1- المقادير :
3 أعواد من البقدونس مقطعة
– 3 أعواد من الجرجير مقطعة
– ليمونة مقطعة قطع صغيرة
– 3 ملاعق من زيت الزيتون
– علبة تونة مصفاة من الزيت
– القليل من الملح .
2- طريقة التحضير :رجيم التونة والسلطة.

1- قومي بتصفية علبة التونة من الزيوت ثم ضعيها في إناء.

وقومي بإضافة أعواد البقدونس والجرجير المقطعة لقطع صغيرة وقلبيها جيداً .

ثم أضيفي الملح وزيت الزيتون والليمون المقطعة ؛وأمزجيهم جيداً وقومي بتقديمها .

نصائح يجب مراعتها عند أتباعك نظام رجيم التونة :

1- الحرص علي تناول “2 كوب من المياة ” قبل أي واجبة والا يقل معدل تناول الماء اليوم لكِ عن 2 لتر ماء .

2- الحرص علي ممارسة الرياضة يومياً لمساعدة نظام رجيم التونة علي رفع معدلات الحرق بالجسم .

3- تجنب تناول المشروبات الغازية او المشروبات المحلاة صناعياً والحرص علي إبدالها بالمشروبات الساخنة التي تساعد في حرق الدهون مثل ( الكمون – الشاي الاخضر – البقدونس – الزنجبيل – القرفة ) أو شرب الماء بدلاً منها .

4- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة والفواكة بين الوجبات مع تجنب الفواكة التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية مثل ( البلح – المانجو – التين ) .

يساعدك رجيم التونة بأعتباره واحد من أسهل الطرق لفقد الوزن في خسارة العديد من الكيلو جرامات من وزنك في الأسبوع وعدم فقد جسمك أي من العناصر الأساسية اللازمة له لما تحتويه التونة من عناصر تعوض عدم تناول الأطعمة الأخري ، فرجيم التونة هو أفضل الطرق للوصول لرشاقتك وجمالك .

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *