خبيرة تغذية فرنسية اعراض نقص فيتامين “B12”: واهم ماكولات تحافظ علي فيتامين “ب”

خبيرة تغذية فرنسية تنصح بتناول فيتامين “ب” في فصل الشتاء

خبيرة تغذية فرنسية اعراض نقص فيتامين “B12”: واهم ماكولات تحافظ علي فيتامين “ب”

ماكولات فيتامين "B12" مصادر فيتامين b12 النباتية مصادر فيتامين ب الطبيعية اين يوجد فيتامين b12 في الفواكه اين يوجد فيتامين ب بكثرة مصادر فيتامين ب12 النباتية الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 خضروات تحتوى على فيتامين ب الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
ماكولات فيتامين “B12”
مصادر فيتامين b12 النباتية
مصادر فيتامين ب الطبيعية
اين يوجد فيتامين b12 في الفواكه
اين يوجد فيتامين ب بكثرة
مصادر فيتامين ب12 النباتية
29 12
خضروات تحتوى على فيتامين ب
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12

بعض المعلومات والنصائح لطرق التعرف على إن كانتي تعانين من نقص فيتامين “B12”.

أكدت خبيرة التغذية الفرنسية فلورانس دان، في أحدث دراساتها، التي نشرت في مجلة “فام أكتويل” الفرنسية الأسبوعية.

أنه مع دخول فصل الشتاء يحتاج الجسم لمجموعة فيتامينات “ب” لتقويته على مقاومة برد الشتاء.

ومن بين هذه الفيتامينات “ب -1” الذي يساعد على التركيز ويسمح للخلايا العصبية من أن تستمد الطاقة .

ويجعلكي قادرة على التركيز وأكثر نشاطا يتواجد هذا الفيتامين في الخميرة والقمح.

أما فيتامين “ب -2” فهو يسهل من عملية تغذية العضلات مع تحريك احتياطي السكر أو الدهون عندما يبدأ الجسم ينشط.

ويوجد في اللبن وجبن الماعز، البيض، والجبن الركفورد.

في حين أن فيتامين “ب -6” مسئول عن تجديد البروتينات العضلية ويحافظ على قوته حتى في حالة إتباع الرجيم الغذائي .

فهو يتواجد في أسماك الماكريل، التونة، والدجاج والبطاطس.

اهم الاعراض الناتجة عن نقص فيتمينات “ب”

1 – الاصابة بفقر الدم.

2- مشاكل في التنفس.

3 – حدوث التهابات في مناطق مختلفة من الجسم.

4 – سرعة ضربات القلب.

5 – حدوث نزيف في اللثة.

6 – خسارة الوزن بشكل كبير.

7 – التعب والإرهاق المستمر.

8 – حدوث ضعف في الذاكرة.

9 – قلة التركيز.

10 – ضعف في الرؤية.

11 – فقدان الشهية.

12 – خدر في اطراف الجسم.

13 – جفاف البشرة وتغير لونها.

14 – الإمساك.

ولعلاج هذا النقص يوجد وهي :

الحليب ومشتقاته.

البيض.

الزبدة.

الدجاج.

اللحم الحمراء.

الكافيار.

الكبده.

الطحال .

 أعشاب لعلاج النقص في فيتامين “ب”مثل

الحلبة.

النعناع.

بذور الشمر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *