افضل الخضروات لحرق الدهون : اغني الخضروات بالمياه لسرعة حرق الدهون

افضل الخضروات لحرق الدهون : اغني الخضروات بالمياه لسرعة حرق الدهون

الخيار للرجيم , السبانخ للرجيم, الخس للرجيم ,الجرجير للرجيم ,الطماطم للرجيم,الكرفس للرجيم,الجزر للرجيم,البروكلي للرجيم,الجريب فروت للرجيم,البطيخ للرجيم

الخيار للرجيم , السبانخ للرجيم, الخس للرجيم ,الجرجير للرجيم ,الطماطم للرجيم,الكرفس للرجيم,الجزر للرجيم,البروكلي للرجيم,الجريب فروت للرجيم,البطيخ للرجيم
الخيار للرجيم , السبانخ للرجيم, الخس للرجيم ,الجرجير للرجيم ,الطماطم للرجيم,الكرفس للرجيم,الجزر للرجيم,البروكلي للرجيم,الجريب فروت للرجيم,البطيخ للرجيم

1- الخيار والرجيم : الخيار هو البطل الاول من الخضروات والاعلي نسبة لاحتوائه بالمياه لسرعة حرق الدهون .

1.يساهم الخيار فى ترطيب الجسم بالمياه وخاصة أن 95% من تركيبته تحتوى على المياه.
2.نظراً لنسبة المياه العالية التى يحتوى عليها، يساهم الخيار فى تطهير الجسم من السموم وذلك بالتخلص منها عن طريق البول.
3.نظراً لاحتوائه على قدر كبير من البوتاسيوم والمغنسيوم والألياف فهو يساهم فى تنظيم الضغط الدموى بقدر ما، ولكن ذلك لا يغنى فى الوقت نفسه عن تناول الأدوية التى يصفها الطبيب.

4- نظرا لاحتواء الخيار علي نسب كبيرة من المياه وانخفاض سعراته الحرارية , فانه الخيار هو الاختيار الانسب لسد الجوع والمساهمة بشكل فعال في حرق الدهون .

 

 

2- السبانخ والرجيم : السبانخ هي ثاني بطل لحرق الدهون نظرا لاحتوائها علي نسب كبيرة من المياه .

السبانخ هي الاختيار المثالي للباحثين عن الرشاقة والساعين لفقد أوزانهم الزائدة. فكوب كامل من السبانخ يحتوي على 7 سعرات حرارية فقط! ولا يتعدى محتواه من الكربوهيدرات أي النشويات جراماً واحداً. بينما يحتوى على نسب كبيرة من الحديد والكالسيوم والمغنسيوم وحمض الفوليك. وكذلك الفيتامينات الهامة كـفيتامين(أ).

وايضا احتواء السبانخ علي نسبة 92% من مكوناتها من المياه مما يجعل السبانخ وجبة رجيم مثالية إذا تم تناولها بجانب قطعة من اللحم منزوع الدهن.

 

3- الخس للرجيم : 

ما هي فوائد الخس للرجيم ؟

الخس من الخضروات الهامة لأي نظام غذائي مخصص لإنقاص الوزن، وذلك لقيمته الغذائية المرتفعه، تعرف في التالي على فوائد الخس للرجيم سعرات حرارية منخفضة الخس منخفض جدا في السعرات الحرارية، حيث يحتوي الخس على 14 سعرة حرارية لكل 100 جرام، ويساعد الخس على فقدان الوزن، لأنه يسمح باستهلاك كمية كبيرة بدون اكتساب الكثير من السعرات الحرارية.

الخس يساعد بشكل فعال علي الإحساس بالشبع يعزز الخس الإحساس  بالشبع ويساهم في الحد من الجوع بسبب الرجيم، وذلك لأن الخس غني بالألياف الغذائية، فالتركيز على الأغذية الغنية بالألياف في الرجيم يحد من الجوع ،وايضا احتواء الخس علي نسبة 96% من مكوناته علي المياه فانه مما يجعل الخس خيار جيد لفقدان الوزن.

4- الجرجير للرجيم :

-الجرجير يساعد على التخسيس وتنظيم حرق الدهون في  الجسم

“الجرجير” مساعد مهم لتنحيف الجسم، كما أنه يحتوى على قدر منخفض جدا من السعرات الحرارية، فكل مائة جرام من الجرجير يحتوى على 11 سعرا حراريا فقط، لذا فهو أقل الخضراوات احتواءً على السعرات الحرارية، بجانب أنه منخفض فى محتواه من الدهون والكوليسترول.

ونظرا لاحتواء الجرجير علي نسبة تصل الي 90% من مكوناته مياه فانه يمد الجسم بالمياه وايضا يساهم بشكل فعال في الرجيم الصحي ويتميز انه منجم لصحة البشرة والشعر.

5- الجريب فروت للرجيم :

نظرا لاحتواء الجريب فروت علي العديد من المعادن مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والفسفور والبوتاسيوم، كما أنه يحتوي على السكريات الطبيعية التي تحفز الجسم على توازن نسبة السكري في الدم .  

 

الجريب فروت عامل قوي لخفض الكوليسترول :

اكتشف العلماء مؤخراً أن مركبات الفلافونويد والتي تحتوي على دهون طبيعية؛ تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، عن طريق التقليل من الكوليسترول الضار الذي ينتجه الكبد.

وكذلك احتواء ثمرة الجريب فروت علي فيتاميج “ج” ونسبة تصل الي 90% من محتوياته من المياه فانه يجعل الجسم يشعر بالشبع سريعا ولانه ينظم الكولسترول ويمد الجسم بالعناصر الهامة فانه احد افضل الاختيارات للرجيم الصحي وكوجبة سناكس بين الوجبات الاساسية ولا تكثري منه لوجود الاملاح به مما يمنع سرعة نزول المياه من الجسم ويعالجه احتساء كوب من الينسون بعد الجريب فروت .

 

6- الطماطم  للرجيم :

 

فوائد الطماطم للرجيم تعتبر الطماطم منخفضة في السعرات الحرارية.

  • كما تساعد إضافة الطماطم إلى النظام الغذائي على فقدان الوزن.
  • حيث أن ثمرة الطماطم متوسطة الحجم تحتوي فقط على 22 سعرة حرارية، أما الطماطم كبيرة الحجم تحتوي على 33 سعرة حرارية، حتى أن كوب كامل من الطماطم الشيري يحتوي على 27 سعرة حرارية فقط.
  • تحتوي الطماطم على كميات عالية نسبيًا من الماء تصل الي 96% من وزنها مياه ، والألياف الموجودة بثمرة الطماطم تساهم علي الحد من الشعور بالجوع اثناء اليوم ، وكمية منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية، لذا تساعد الطماطم على تعزيز الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة، مما يساهم في فقدان الوزن.
  • تحتوي الطماطم على كميات كبيرة من الماء، والمياه التي تُستهلك من الأطعمة تبقى في المعدة لفترة أطول بكثير من مياه المشروبات، لذلك تساعد الطماطم على فقدان الوزن.

7- الكرفس للرجيم :

فوائد الكرفس للرجيم :

تصل نسبة المياه في نبات الكرفس الي 95% من مكوناته مما يجعله الاختيار الافضل للشعور بالشيع وبالتالي منعك من الدخول للثلاجة وتدمير يوم الرجيم .

يدخل الكرفس في معظم وصفات الرجيم ، فهو مذيب صحّي للدهون، بل البعض يتناوله منفرداً بداعي التخسيس، لكن يفضّل أن يكون ضمن حمية صحية لتضمن لكَ عدم عوز جسمك لبعض المعادن المهمة، فالكرفس بجانب فوائده إلّا أنّه لا يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم بالتأكيد.

كما ويحتوي الكرفس على الكثير من الألياف فهو يمنحكي الشعور بالامتلاء والشبع، بالإضافة إلى أنّ نبات الكرفس يحتوي على بعض المعادن النادرة كالكالسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم، والنحاس والمغنيسيوم والحديد، حيث تعمل هذه المعادن المهمة بدورها على حرق الدهون وتنظيم عملية الأيض وإدرار البول، أمّا الألياف التي يحتويها الكرفس فتسهّل من عملية الهضم، ولا يحتوي الكرفس على الكثير من السعرات الحرارية، فالضلع الواحد منه يحتوي على 20 سعر حراري فقط.

ويمكن أكل الكرفس قبل تناول وجبة الطعام بنصف ساعة، حيث إنّ ذلك سيؤدي إلى فقدان الوزن، وإن أردتي الحصول على وزن صحي بوقت أطول فيمكنكي تناوله بعد نصف ساعة من تناولك للوجبات، ويمكن أخذ معلقة من الكرفس المجفّف ونقعها في الماء، والذي بدوره يعتبر مشروب الرجيم الأفضل وستلاحظين نتائجه بعد أسبوع واحد، على أن يشرب مرةً في اليوم.

8- الجزر للرجيم :

 

فوائد الجزر للرجيم :

يساعد الجزر في عمليّة إنقاص الوزن سواء كان طازجاً أو مطبوخاً إذا كان مدرجاً ضمن النظام الغذائيّ الصحيّ الخاصّ بفقدان الوزن، والذي يتناسب مع صحتنا، شرط أن يكون النظام الغذائيّ المتّبع ملبيّاً للاحتياجات الغذائيّة الأساسيّة، فليس من الصحيح الاعتماد على صنف واحد عند محاولة فقدان الوزن.

إنّ الكوب الواحد من الجزر الطازج المفروم، يحتوي على 52 سعرة حراريّة، إذن فهو من الأغذية المنخفضة بمحتواها من السعرات الحراريّة، وهذا يساعد على فقدان الوزن.

إن الجزر غنيّ بالألياف التي تساعد في السيطرة على الوزن، فهو يساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كميّات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحراريّة العالية، كما أنّ الألياف تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكريّ من النوع الثاني.

إنّ الكوب الواحد من الجزر الطازج يحتوي على 3.6 غراماً من الألياف، علماً بأن الكميّة التي يحتاجها الرجل من الألياف تتراوح بين 30 و 38 غراماً من الألياف يوميّاً، أمّا النساء فهنّ بحاجة إلى كميّة تتراوح بين 21 و 25 غراماً منه. يعدّ الجزر من الأصناف الغنيّة بالسكريّات مقارنة ببعض الأصناف الأخرى من الخضراوات، لكنّه في ذات الوقت يعدّ قليلاً بمحتواه منها عند مقارنته مع الأصناف الأخرى من غير الخضراوات، علماً بأنّ الكوب الواحد منه يحتوي على 6 غرامات من السكريّات الكليّة.

يحتوي الجزر على حوالي 390 ملليغرام من البوتاسيوم، الذي يقوم بصدّ التأثير السلبيّ للصوديوم على ضغط الدم،و 7.2 ملليغرام من فيتامين (ج) الضروري لتشكيل الكولاجين والتئام الجروح ،و 16.1 ميكروغرام من فيتامين (ك) المهمّ في عمليّة تخثّر الدمّ.

يتميز الجزر بنسبة كبيرة من المياه، حيث إنّه يساعد على الشعور بالشبع، فنسبته في الجزر تساوي من  88% الي 90% من مكوناته ، وبالتالي يوفّر كميّة جيّدة من احتياجات الجسم من الماء.

البروكلي للرجيم

فوائد البروكلي للرجيم :

ينتمي البروكلي إلى الفصيلة الصليبية التي تضم الملفوف، والزهرة.

البروكلي الغني بمضادات الأكسدة التي تساعد في منع الإصابة بالسرطان، وتحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة.

البروكلي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وعلى فيتامين ج وفيتامين أ وحامض الفوليك، والحديد، والكاليسوم، والبروتين.

البروكلي يحتوي  على “البايوفلافونيدات” وهي من المواد الهامة في الوقاية من السرطان، وعلى الألياف التي تساعد في منع تكون الطفرات في الخلايا، وتساعد الأنزيمات على أداء وظائفها في الجسم.

البروكلي للتخسيس

يحتوي البروكلي علي نسبة من المياه تصل الي 92% من مكوناته مما يجعله احد افضل انوع الخضروات التي تساعد علي انقاص الوزن وايضا امداد الجسم بالمياه .

البروكلي من الخضار التي تساعد في التقليل من الشهيه، ويحتوي على الفيتامينات والكاليسوم والبيتا كاروتين، الذي يعمل على تقوية النظر والحفاظ على صحة العين، يدخل البروكلي في العديد من وصفات التي تستعمل للرجيم لاحتوائه على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.

وبعد ان شبعنا من الخضروات ناتي الي الفاكهة .

البطيخ احد الفواكه التي تنتمي الي عائلة الخضروات .

البطيخ للرجيم :

 

فوائد البطيخ للرجيم

 

للبطيخ أثر كبير في إزالة الشحوم والدهون غير المرغوب فيها في الجسم، وتناوله بكميّات كبيرة يساعد في تخفيف الوزن؛ فهو ليس مجرّد ماء بل يحتوي على العديد من العناصر المهمّة والمفيدة؛ حيث إنّه يحتوي على كميّات من البوتاسيوم، وكميّات من فيتامين سي والكاروتين، والقليل من الكالسيوم والمغنسيوم والحديد؛

حيث إنّ كلّ مئة غرام تحتوي على ثلاثين سعرةً حرارية، وذلك لأنّه خالٍ من الدهون والكوليسترول. ويمتاز الحديد والمغنيسيوم الموجودان في البطيخ بأنّهما سريعا الامتصاص، ممّا يساهم في فقدان الوزن بسرعة

كيفيّة اتّباع رجيم البطيخ: 

يتم تناول كيلو غرام واحد لكلّ عشرة كيلوجرامات من الوزن.

الجميل في هذا الموضوع أنّك لن تشعري بالجوع أثناء هذا النظام من الحمية؛ لأنّ البطيخ يملأ المعدة لفتراتٍ زمنيّة طويلة فيعطي الشعور بالشبع، وأغلب من يتبع هذه الحمية يخسر من وزن جسمه حوالي ثلاثة إلى خمسة كيلو غرامات في أيّام معدودة قليلة.

وكميّة الماء الكبيرة الموجودة في البطيخ تساعد على حرق الدهون وإخراج السموم من الجسم والهضم بشكل أكبر؛ وذلك لاحتوائه على الألياف والبروتين، إضافة إلى أنّ الألياف لها دور كبير في عملية الشبع؛ حيث إنّه بعد تناولها تتضخّم ويزيد حجمها داخل المعدة، فتمتلئ المعدة بها.

يتمّ تناول البطيخ كشرائح أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، ويمكن صنع عصير منه أو يضاف عصيره إلى مشروب آخر فيصبح المشروب قليل السعرات وصحيّ، ويستعمل كسلطة، وتضاف إليه بعض الأعشاب، والخضروات المسلوقة، والفلفل، فيصبح غذاءً متوازناً غنيّاً وقليل السعرات.

 

 

 

 

 

2 thoughts on “افضل الخضروات لحرق الدهون : اغني الخضروات بالمياه لسرعة حرق الدهون

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *